z hantlami

[...] zza glowy 3s unoszenie sztangi do brody wzdluz tulowia 2s wyciskanie francuskie 3s dipy 2s B1: podciaganie na drazku 4s wioslowanie sztanga 3s przysiad ze sztanga 3s uginanie ramion ze sztanga lamana 3s mlotki 2s B2: MC 4s wioslowanie hantla 3s wykroki 3s uginanie ramion z hantlami naprzemian 3s uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s

[...] siadzie sztangielką jednorącz - 3 x 12 3) Wyciskanie „francuskie” sztangielki leżąc 3 x 12 Czwartek : WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z hantlami – 4 - 6 x 20 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami – 4 x 15 3) Wspięcia na palcach w staniu – 4 x 20 4) Przysiady [...]

POPRAWKI Poniedziałek -Nogi, Łydki, Brzuch 1.Prostowanie nog na maszynie 4x20-25 2.Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4x20-25 3.wykroki z hantlami lub bez chodzone 4x20-30 na noge 4.Uginanie nog na maszynie lezac 4x20 4.Przewodziciele na maszynie 4*50-70 5.Odwodziciele na maszynie ( w tych miejsach noje nogi sa najgorsze) 4*50-70 6. Wypych [...]

Oliwko 1989 jezeli chodzi o cwiczenia na posladki to sa: -wykroki z hantlami spacer -przysiady w szerokim rozkroku z ciezarem -wznosy nog stojac do tylu, obiazenia na kostkach -wznosy przy wyciagu ,z zapieciem na kostkach

ło jeszoo dzięki dziewczyny :) no ja tez się ciesze i biorąc pod uwagę że jestem w niedyspozycji to i tak nieźle :P z hantlami faktycznie....na nogi mało :( ale sztanga nie przejdzie u mnie w chacie :-{ w polskiej przestrzeni blokowej... bleh ale dobrze, popatrze na te hantle i najwyżej szybciej się zapiszę na siłownie pod blokiem, chociaż nie [...]

W pewnym momencie będzie Ci niewygodnie z hantlami.... sztanga wtedy. myśl zatem powoli o zakupach:-)

[...] siedząc-12-10-10-8 3-wyciskanie sztangki zza głowy leżąc-12-10-10-8 4-pompki francuskie-12-10-10-8 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max , przechylanie się z boku na bok z hantlami-12-10-10-8 (na strone) Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max W przypadku nóg usunąłem pierwsza pozycje(1-wyprosty na maszynie w kolanach-12-10-10-8) oraz z [...]

[...] siedząc-12-10-10-8 2-wyciskanie sztangki zza głowy leżąc-12-10-10-8 3-pompki francuskie-12-10-10-8 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max , przechylanie się z boku na bok z hantlami-12-10-10-8 (na strone) Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max Kaptury na suwnicy,ze sztangielkami 12-10-10-10 Co o tym myślisz? Dodatkowe cwiczenia-brzuch,łydki, [...]

Ja schodzę aż lekko dotknę kolanem ziemi, jak nie jest ciężko tzn że nie ma kąta prostego, tak jest u mnie. Roisz z hantlami, ze sztangą? http://www.youtube.com/watch?v=fqymGym7YL0

[...] ramienia Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją nadgarstka" 3x12 - dwugłowy ramienia Brzuch: Skręty tułowia z obciążeniem 3x20/ Skłony boczne z hantlami 3x12 C Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 2x12 - czworogłowe uda Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x12 - ogółem mięśnie pleców Klatka: : Wyciskanie Sztangi [...]

zamiast tego wyciskania na maszynie to dałbym albo wyciskanie dół albo coś z hantlami , do pleców natomiast zamiast "rogów" dałbym jakies wiosełko. Tyle ode mnie wygląda niezle ;]

[...] - 62,5kg + 3 serie po ¾ powt z zatrzymaniem 5 sekundowym -45kg 4 serie B1: przysiady z hantlem między nogami 5-8 powt B2: wykroki na podwyższenie : 8-10 powt na nogę z hantlami 10kg C: Prostowanie tułowia na ławeczce rzymskiej . 5x5 D: 3x6-8 C1.Uginanie młotkowe hantli 10kg C2.Wyciskanie francuskie hantla 12kg W przysiadach progres /-)_ [...]

Hej! Moge Ci przeslac emailem rysunki z cwiczeniami Sandowa, moze slyszales? Jest to okolo 20 cwiczen z hantlami na wszystkie partie miesni, podobno dziala. Jak mialem 20 lat zaczynalem na tych cwiczeniach i naprawde bylem zadowolony, mozesz je traktowac jako podstawe cwiczen i uzupelniac innymi ktorych tu nie ma, np wyprosty ramion zza glowy z [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym: 10 x 47.5kg / 10 x 52.5kg / 10 x 57.5kg / 10 x 62.5kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg / 8 x 17.5kg Wykroki z hantlami: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg Wyciskanie sztangi wasko: 10 x 40kg / 10 x 42.5kg / 10 x 45kg / 10 x 47.5kg Allachy: 20 x 30kg / 20 x 30kg / 15 x 30kg [...]

[...] 32 LOWER Przysiad ze sztanga Rampa 8: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 7 x 80kg Rumunski martwy ciag Rampa 8: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 8 x 75kg / 7 x 80kg Wykroki z hantlami: 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg Uginanie podudzi lezac: 15 x 15kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg / 12 x 15kg Wspiecia na palcach: 30 x / 30 x / 30 x [...]

[...] bardzo fajnie. Przysiady ze sztanga: 8 x 55kg / 8 x 65kg / 8 x 75kg / 4 x 85kg / 6 x 70kg Martwy ciag sumo ze sztanga: 8 x 60kg / 8 x 70kg / 8 x 80kg / 6 x 90kg Wykroki z hantlami: 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg Uginanie podudzi lezac: 15 x 4 szt / 12 x 4szt / 9 x 4szt / 8 x 4szt Wspiecia na palcach: 20 x 10kg / 20 x 10kg / 20 x 10kg / 20 x [...]

[...] 10 x 50kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg / 12 x 50kg Wioslowanie koncem sztangi chwyt neutralny: 10 x 45kg / 10 x 50kg / 10 X 50kg / 10 x 50kg Odwrotne rozpietki: 15 x 2.5kg / 15 x 2.5kg / 15 x 2.5kg / Mlotki z hantlami: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg Spacer farmera: 3 s ( 20 m ) x 15kg + Rozciaganie i mobilnosc plecow

[...] drazka na wyciagu : 12 x 50lbs / 12 x 60lbs / 12 x 70lbs Wioslowanie hantla : 8 x 15kg / 8 x 17.5kg / 8 x 20kg / 6 x 25kg Wioslowanie T-Bar : 10 x 20kg / 10 x 20kg / 12 x 20kg Narciarz : 15 x 30lbs / 15 x 30lbs / 13 x 40lbs Pull face : 12 x 30lbs / 12 x 30lbs / 12 x 30lbs Uginanie ramion z hantlami: 10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg / 10 x 8kg

[...] rece to wiadomo pomachalam do gory i w bok. Wstyd mi to pisac strasznie i wiem ze moja wiedza w tym zakresie powali Was pewnie i wywola lawine smiechu )ale ja serio chce cos zrobic. Nie wiem czy moze lepiej jakbym z hantlami na tej silce pocwiczyla... widzialam ze sa tu jakies linki, chyba sztanga ale tez taka bardziej maszyna. Jestem skolowana

30.03.2012 Wszystko na 15 powtórzeń A1 Przysiad tylni 40 - 50 - 60 A2 Ciąg na prostych nogach z hantlami 12 - 17 - 17 B1 Wiosłowanie sztanga 40 - 45 - 50 B2 Wyciskanie hantli płaska 9.5 - 12 - 14.5 C1 Wyciskanie hantli stojąc 7 - 7 - 7 C2 Ściąganie wyciągu górnego 7 - 8 - 8 sztabek D1 Francuz stojąc 20 - 20 D2 Supinacja 7 - 7 E Wspięcia 3 serie na [...]